Sağlık ve Beslenme

Dinlenme hâlinde harcadığınız kaloriyi (BMH) hesaplayın.

Bel-kalça oranınızla metabolik risk düzeyinizi değerlendirin.

Tarım Bakanlığı ve USDA besin veri tabanıyla seçtiğiniz temel gıdaların gramajına göre kalori (kcal), protein (g), karbonhidrat (g) ve yağ (g) makro değerlerini hesaplayın.

Vücut ağırlığınıza göre yükleme ve idame kreatin dozunuzu hesaplayın.

Farklı formüllere göre ideal kilonuzu hesaplayın ve karşılaştırın.

Kilo verme, koruma ve alma hedeflerine göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı kalori ve aktivite düzeyine göre hesaplayın.

Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı dağılıma göre hesaplayın.

Aktivite ve hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.

Kilonuza, aktivitenize ve hava sıcaklığına göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.

Göğüs altı ve göğüs çevresi ölçülerinizden doğru sütyen bedeninizi bulun.

90 dakikalık NREM/REM biyolojik uyku döngüleri ve ortalama 14 dakikalık uykuya dalma süresiyle dinç ve hafif uyanacağınız saatleri hesaplayın.

Boy ve kilonuza göre VKİ değerinizi ve sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.

Çevre ölçümlerinizle vücut yağ oranınızı (ABD Donanması yöntemi) hesaplayın.

Günlük yağ ihtiyacınızı ve doymuş yağ üst sınırınızı hesaplayın.

Yaşam tarzı faktörlerinize göre tahmini yaşam beklentinizi hesaplayın.